Алғашқы медициналық-санитарлық көмек көрсететін медициналық ұйымдарының тізімі (Батыс Қазақстан облыс бойынша тұргындарына)

 

МҰ атауы

Мекен-жайы

Байланыс 
телефоны

1.

ШЖҚ «№1 қалалық емханасы» МКК

БҚО.Орал қ-сы,Достық-Дружба даңғылы, 206 а

8711-2-510432

2.

ШЖҚ «№2 қалалық емханасы» МКК

БҚО.Орал қ-сы,С.Датов көшесі, №6

8711-2-283310

3.

ШЖҚ «№3 қалалық емханасы» МКК

БҚО.Орал қ-сы,Карев көш., №22

8711-2-505037

4.

ШЖҚ «№4 қалалық емханасы» МКК

БҚО.Орал қ-сы,К.Мусин көш., №62

8711-2-527933

5.

ШЖҚ «№5 қалалық емханасы» МКК

БҚО.Орал қ-сы,Жаңаорда шағын ауданы, 19

8711-2-278861

6.

ШЖҚ «№6 қалалық емханасы» МКК

БҚО.Орал қ-сы, шағын ауданы Арман, М.Мөнқеұлы қ-сі 116

8711-2-254500

7

«Медициналық орталық» ЖШС

БҚО.Орал қ-сы,Х.Есенжанов көш.,19

8711-2-537447

8

ШЖҚ «Ақжайық аудандық орталық ауруханасы» МКК

БҚО.Ақжайық ауданы,Чапаев ауылы,Исаев көш, №115

8711-36-91532

9

ШЖҚ «Бөкейордасы аудандық орталық ауруханасы» МКК

БҚО,Боқейорда ауданы,Сайқын ауылы, Бегалиев көш., №2

8711-40-40009

10

ШЖҚ «Бөрлі аудандық орталық ауруханасы» МКК

БҚО,Бөрлі ауданы, Ақсай қаласы,    Железнодорожная көш, №166

8711-33-36828

11

ШЖҚ «Жаңақала  аудандық орталық ауруханасы» МКК

БҚО,Жаңақала ауданы,Жаңақала ауылы, Халыктар Достыгы, қош 91

8711-41-21746

12

ШЖҚ «Жәнібек аудандық орталық ауруханасы» МКК

БҚО,Жәнібек ауданы,Жәнібек        ауылы, Победа көш., №17

8711-35-21919

13

ШЖҚ «Зеленов ауданының орталық ауруханасы» МКК

 БҚО, Зеленов ауданы, Калинин                               ауылы, Куйбышев көш., №4б

8711-30-22250

14

ШЖҚ «Зеленов аудандық ауруханасы» МКК

БҚО, Зеленов ауданы, Дарьинск ауылы, Шолохов көш., №9

8711-31-24477

15

ШЖҚ «Казталов аудандық орталық ауруханасы» МКК

БҚО,Казталов ауданы, Казталов ауылы,Даниялов көш., №1

8711-44-32144

16

ШЖҚ «Казталов аудандық ауруханасы» МКК

БҚО, Казталов ауданы, Жалпақтал ауылы, Аксиков көш, №14

8711-38-21699

17

ШЖҚ «Қаратөбе аудандық орталық ауруханасы» МКК

БҚО, Каратөбе ауданы, Қаратөбе ауылы,С.Датұлы көш., №19

8711-45-21980

18

ШЖҚ «Сырым аудандық орталық ауруханасы» МКК

БҚО, Сырым ауданы, Жымпиты ауылы, С. Датұлы көш., №83

8711-34-21159

19

ШЖҚ «Тасқала аудандық орталық ауруханасы» МКК

БҚО,Тасқала ауданы, Тасқала ауылы, Абай көш., №37

8711-39-22450

20

ШЖҚ «Теректі аудандық орталық ауруханасы» МКК

БҚО, Теректі ауданы,Федоровка ауылы, Крупская көш., № 31

8711-32-21152

21

ШЖҚ «Теректі аудандық ауруханасы» МКК

БҚО,Теректі ауданы,Ақжайық ауылы, Ақжайық көшесі, № 4

8711-43-91560

22

ШЖҚ «Шыңғырлау аудандық орталық ауруханасы» МКК

БҚО,Шыңғырлау ауданы,Шыңғырлау ауылы., Қазақстан көш, №22, КБЕ16

8711-37-33390

 


 

Питание — это прием пищевых продуктов в соответствии с диетическими потребностями организма. 
Правильное питание, то есть надлежащая, хорошо сбалансированная пища в сочетании с регулярной физической нагрузкой, лежит в основе хорошего здоровья. Плохое питание может привести к ослаблению иммунитета, повышению восприимчивости к болезням, нарушению физического и психического развития и снижению продуктивности. 
Современная структура питания характеризуется снижением пищевой и биологической ценности продуктов питания, потреблением высокорафинированных продуктов и с высокой энергетической ценностью, увеличением в структуре питания удельного веса консервированных продуктов и быстроразваривающихся смесей, несоответствие количества потребляемой пищи фактическим сниженным энергозатратам, что в свою очередь приводит к избыточному весу и ожирению. Ожирение относится к числу самых распространенных хронических заболеваний в мире и достигает масштабов неинфекционной эпидемии. 
Проведенные Казахской академией питания в исследования выявили, что 55,5% женщин, 49,2% мужчин и 14,7% детского населения страдают в Казахстане избыточной массой тела или ожирением. 
Соблюдение нескольких правил питания поможет человеку сохранить работоспособность, избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес, увеличить продолжительность жизни.

 

 

 

 

 

 

 

Әрбір адам білуге тиісті
«Баршаңыздың назарына!» дабылы бойынша халықтың іс-қимылы

 

Қазақстан Республикасының «Азаматтық қорғаныс туралы» Заңының 24 бабына сәйкес, Қазақстан Республикасының аумағында тұратын азаматтар «Баршаңыздың назарына!» дабылы бойынша іс-қимылдарының тәртібін білуге және орындауға» тиісті.  «Баршаныздың назарына!» атты дабыл – сиреналар және өзге де дабыл құралдары арқылы берілетін Азаматтық қорғанысының бірыңғай белгісі. Осы дабыл бойынша халық теледидар, радио және өзге де ақпарат қабылдау құралдарын қосып, берілген ақпаратты мұқият тыңдап, іс-әрекет тәртібі мен тәртіп ережелері жөніндегі талаптарды орындауға міндетті…»

Радиохабар тарату, теледидар, хабарлаудың жылжымалы құралдары арқылы сөйлем ақпаратты беру, хабарлаудың негізгі әдісі болып табылады. Назар аудару үшін, сөйлем ақпарат беру алдында сиреналар, өндірістік гуіл және өзге де дабыл беру құралдары қосылады, сонымен «БАРШАҢЫЗДЫҢ НАЗАРЫНА!» атты ескерту дабылының қосылғанын білдіреді, сол дабыл бойынша тұрғындар, шұғыл хабарламаны тыңдау үшін, радио- және теледидар қосып, хабар таратудың жергілікті арнасына келтіруге (телеарналар «Хабар», «Қазақстан-Орал», «Қазақстан», ТДК-42 және радиоарналар «Русское радио», «Тенгри-ФМ»), ресми органдарының талаптарын орындауға міндетті. 
Төтенше жағдайлардың қауіпі немесе пайда болу кезінде Сізге мамандар, радио мен телехабар жүргізу торабы арқылы қажетті мәліметтерді және әрекет ету тәртібін хабарлайды.

 

Егер, дабыл беру кезінде, Сіз жұмыс орында болсаңыз:

  • Жұмысты тоқтату, жабдықты өшіру.
  • Радио және теледидарды қосып, шұғыл хабарламаны тыңдау.
  • Алған хабарламаға сәйкес, басшылардың нұсқауы бойынша әрекет жасау.

Егер, дабыл беру кезінде, Сіз үйде болсаңыз:

  • Радио және теледидарды қосып, шұғыл хабарламаны тыңдау.
  • Алған хабарламаға сәйкес әрекет жасау. Көршілерге хабарлау.

Егер, дабыл беру кезінде, Сіз көшеде болсаңыз:

  • Дауыстап сөйлейтін немесе жылжымалы хабарлау құралдарымен берілетін шұғыл хабарламаны тыңдау.
  • Алған хабарламаға сәйкес әрекет жасау.

Азаматтық қорғаныстың дабылы бойынша жедел, абыржымай және үрейсіз әрекет етуді, есте сақтаңыз. Қысылтаяң жағдайда әр минутыңыз қымбат.

 

Зеленов ауданының ТЖБ-нің инженері
азаматтық қорғау аға лейтенант Н. Сламихин

 

Қазақстан Республикасы Денсаулық сақтау және әлеуметтік даму министрлігі төмендегіні хабарлайды.

Мүгедек балалар тәрбиелеп отырған ата-аналар үшін психологиялық көмек 1411 тегін бірыңғай қысқа нөміріне қоңырау шалу арқылы мүгедек балалар тәрбиелеп отырған ата-аналардың психологиялық көмек және консультация алу үшін кезекті брондау мүмкіндігі бар.

Мүгедек балаларды тәрбиелеуші тұлғаларға онлайн-психологиялык кеңес беру
Қазақстан-Ресей медициналық университетінің мамандарымен жүзеге асырылады.

Толық ақпаратты 1411 телефоны арқылы алуға болады. Ciз, қалалық және ұялы телефон арқылы коңырау шала аласыз. Қоңырау шалу - тегін. 
Онлайн-психологиялық кеңес алу үшін:

  1. Интернетке қосылған компьютер;
  2. Веб-камера
  3. Компьютерге косылган микрофоны бар құлаққаптар немесе динамиктер;
  4. Бейнелі Skype арқылы алмасу бағдарламасы болуы тиіс.

Қосылу Skype (скайп атауы) aдрeci: krmul411

 

Террористік актілерді болдырмау жөніндегі 
халыққа арналған жадынама

 

Мұқият болыңыздар! Үйіңіздің кіреберісіндегі, аулаларыңыздағы, көшедегі бөгде заттар мен адамдарды дер кезінде өздеріңіз ғана байқай аласыздар.

Қырағы болыңыздар! Маңайдағы адамдардың жүріс-тұрысына, орынсыз жатқан иесіз мүліктер мен заттарға көңіл аударыңыздар.

Үйлеріңіздің қауіпсіздігін қамтамасыз етіңіздер: кіреберісте  домофонымен темір есік орнатыңыздар, жертөлелер, үй шатырлары және техникалық ғимарат есіктерінің ашық - жабықтығын тексеріңіздер.

Көліктегі жолаушының күдікті жүріс-тұрысын көріп тұрып, байқамаған сыңай танытпаңыздар! Сіздер көлікпен жүру қауіпсіздігін сақтауға толық құқыларыңыз бар.

Ешқашан, тіпті, өте қауіпсіз болса да, қандай да бір сақтау немесе басқа біреуге беру үшін біреудің қолынан зат алмаңыздар.

Адамдар аз (иесіз) жерде күдік тудыратын затты тауып алу сіздің сақтығыңызды әлсіретуге тиіс емес. Қаскөй адам оны бір нәрседен, біреуден қорыққандықтан тастай қашуы мүмкін.

Тіпті, сіздің жарылғыш құрылғыларын білетін жеке тәжірибеңіз болса да, онымен бір нәрсе жасауға тырыспаңыз. Өздігінен жарылғыштар өте сезімтал және әккі болып келеді.

Күдік тудыратын затқа жақындамаңыздар, тіпті қол тигізбеңіздер,  бұл - өмірлеріңізге өте қауіпті.

Балаларыңызға қауіпсіздік шараларын: бейтаныс адаммен көшеде сөйлесуге, үйде есік ашуға, жерде жатқан иесіз ойыншықты алуға, көзге түскен затқа жақындауға болмайтынын және т.б. үйретіңіздер.

 

Күдікті тұлғаларды байқаған жағдайда 
халыққа арналған жаднама

 

Терроризм актілерін дайындау немесе жоспарлауды куәландыратын белгілері:

  1. сіз жұмыс істейтін немесе үйдің ауласында, ғимарат айналасында (жиі баратын жеріңізді) күдікті тұлғалардың бірнеше рет көрінуі, фото және бейне түсірме жасауы, сондай-ақ дәптерге жазба жасау;
  2. құқық қорғау орган қызметкерлерімен кездесуден қашу және бейне камерадан бұлтару әрекеттері (басын түсіру, бұрылып кету, бетін жабу);
  3. жер төле және шатырларға техникалық қызмет көрсетуге қатысы жоқ тұлғалардың кіруі;
  4. тұрғын және әкімшілік ғимараттарға қызмет көрсететін персоналдар және күзетушілермен бейтаныс адамдардың негізсіз байланысқа түсуі, олардан жұмыс тәртібі, қауіпсіздікті қамтамасыз ету бойынша шаралар және т.б. жөнінде мәліметтерді жинақтау;
  5. бөгде тұлғалармен маңызы төмен жұмыстарды (пакет, түйіншек, посылка беріп жіберу) ірі сыйақыға орындайтын тұлғаларды іздеуі.

Күдікті тұлғаларды байқаған жағдайда келесі іс-қимылды орындау қажет:

  1. Ұстауға өздігімен әрекет қабылдамау;
  2. Олар жөнінде құқық қорғау органдарына шұғыл хабарлау;
  3. Өзіңіз назарға түспеу, тұлғалардың санын, нақты сыртқа белгілерін, киімдерін және оларда бар заттарды, қолдануындағы автокөлік номерін және маркасын, қозғалыс бағытын белгілеп алу.

 

Күдікті зат тауып алған кездегі тұрғындарға 
арналған жаднама

 

Біліңіздер: заттардың сыртқы көрінісі оның расында неге арналғанын жасыруы мүмкін. Жарылғыш заттар үшін камуфляж есебінде әдеттегі тұрмыстық заттар қолданылады: сумка, пакет, түйіншек, қорап, ойыншық және т.б.     
Табылған заттардың жарылу қаупін куәландыратын, белгілері:

  1. көлік маңында, баспалдақта, пәтерде және т.б. орындарда белгісіз түйіншектің немесе басқада бір заттардың болуы;
  2. бөтен сумка, портфель, қорап, басқада заттың: кіреберісте, пәтер есігінің, көліктің маңында өзгеше орналасуы;
  3. табылған күдікті заттан шудың шығуы (сағат механизміне, жиілігі төмен дыбысқа тән).

Егер де сіз күдік тудыратын зат тауып алсаңыз, ол фактіні назардан тыс қалдырмаңыз:

1) қоғамдық көлікте:

-  заттың (сөмкенің және т.б.) кімдікі екенін немесе кім қалдырып кетуі мүмкін екенін қасыңыздағы адамдардан сұраңыз;
- егер иесі анықталмаса, табылған зат туралы дереу жүргізушіге немесе кондукторға хабарлаңыз.

2) үйіңіздің кіре берісінде:

- көршілерден сұраңыз, мүмкін ол зат соларға тиесілі шығар. Егер иесі анықталмаса, табылған зат туралы дереу құқық қорғау органдарына хабарлаңыз (тел. 102, 112).

3) көшеде, саябақта және т. б.: 
- айналаңызға қараңыз, егер мүмкіндік болса, заттың иесін анықтауға тырысыңыз. Егер ол анықталмаса, құқық қорғау органдарына шұғыл хабарлаңыз (тел.102, 112);
- затты бөгде адамдардан оқшаулауға немесе алыс арадан затқа бөтендерді жібермеуге тырысыңыз. Құқық қорғау органдарының қызметкерлері келген бойда зат табылған уақыт туралы ақпарат беріңіз.

4) мекемелерде, ұйымдарда:

- тауып алған зат туралы объект күзетшісіне немесе әкімшілігіне дереу хабарлаңыз.

Табылған затпен немесе күдік тудыратын заттармен жеке іс-қимыл жасауға тырыспаңыз, олар жарылғыш құрылғылар болуы мүмкін, бұл жарылысқа, көптеген құрбандыққа, қирауға әкелуі мүмкін.

 

Үзілді-кесілді тыйым салынады:

- табылған затты ұстауға, ашуға және орнынан қозғауға, бір жерден екінші жерге апаруға, қолға алуға; 
- табылған затты қалтаға, портфельге, сөмкеге салуға және т.б.; 
- жерге көмуге немесе оларды су қоймаларына тастауға; 
- заттардан шығып тұрған сым темірлерді немесе сымдарды үзіп тастауға немесе тартуға, оларды залалсыздандыруға тырысуға;
- табылған заңсыз затты пайдалануға; 
- оған жақын аралықта радио- және электрлі - аппараттарын, ұялы телефондарды пайдалануға;

 

Жарылғыш құрылғылардың іске қосылуы нәтижесінде  жарылыс аймағында немесе ғимараттың қираған үйінділерінің арасында қалған тұрғындарға арналған жаднама

 

Егер сіз жарылу аймағында қалсаңыз, естен танбай, қимылдай алатын халде болсаңыз, ең бірінші кезекте түтін мен жалын жоқ жерге қарай жүруге, еңбектеуге тиіссіз.
Егер сіз жарылыс кезінде зардап шекпесеңіз, ал қасыңызда зардап шеккен адамдар болса, олардың жан-күйлерін бағалаңыз: тамыры соға ма, адам есін жоғалтқан жоқ па? Ешқашан оның есін мүсәтір арқылы жиғызуға тырыспаңыз. Естен тану – бұл организмнің сыртқы әсерден қорғануы. Егер зардап шеккен адамның сынған жерлері болмаса (оның сүйектерін мұқият басып көріңіз), оны қырынан жатқызыңыз. Ол шалқасынан жатса, құсыққа шашалып, етпетінен жатса тұншығып қалуы мүмкін. Күре тамырдан қан кеткен (алқызыл қан шапшып жатса) кезде жарақатты неғұрлым тез, тым болмағанда саусақпен басып, содан соң жараның жоғары жағынан жіппен, белбеумен, баумен, белдікпен таңу керек.

Егер сіз ғимараттың қираған үйінділері арасында қалсаңыз, саябырлауға тырысыңыз. Терең және бірқалыпты тыныс алыңыз. Өзіңізді құтқаратынына иландырыңыз. Дауыстап және заттарды соққылау арқылы адамдардың назарын аударыңыз. Егер сіз ғимараттың қираған үйінділерінің түбінде қалсаңыз, сізді жаңғырық дыбыс анықтағыш арқылы тауып алу үшін кез келген металл затты (сақина, кілт және т.б.) оңды-солды қозғап, дыбыс шығарыңыз. 
Егер бекітулі кеңістікте болсаңыз, оттықты тұтандырмаңыз.  Оттегін сақтаңыз.  
Қабырғалардың қайта опырылып құлауын болдырмауға тырысып, абайлап жылжыңыз, сырттан соққан ауаның қозғалысы бойынша  бағдар ұстаңыз. Егер мүмкіндігіңіз болса, қолға ұстауға келетін заттардың (тақтайлар, кірпіштер  және т.б.) көмегімен төбені бекітіңіз, содан соң  көмек күтіңіз. Қатты шөл қысқан кезде кішкентай тасты аузыңызға салып, сорыңыз, мұрныңызбен тыныс алыңыз.

 

Адамдарды кепілге алған жағдайдағы іс-қимылдар бойынша
тұрғындарға арналған жаднама

 

Адамдарды кепілге алудың әрбір нақты жағдайы өзгеше және басқалардан ерекшеленеді.  
Сонымен қатар егер сіз кепілге алынсаңыз: 
1) өз-өзіңізге мүмкіндігінше жылдам келіңіз, тынышталыңыз және үрейленбеңіз;  
2) егер өзіңізді байлап немесе көзіңізді жапса, бойыңызды еркін ұстауға тырысыңыз, терең тыныстаңыз;  
3) болуы мүмкін қатаң сынаққа жеке адами, моральдық және эмоционалды тұрғыда дайын болыңыз. Осы ретте адамдарды ұстаудың көптеген жағдайларында кепілге алынғандардың тірі қалғандығын есте сақтаңыз. Сізді босату үшін құқық қорғау және арнайы органдары кәсіби шаралар қолданып жатқанына сеніңіз;   
4) егер қашып кете алатыныңызға толық сенімді болмасаңыз, қашуға тырыспаңыз;  
5) террористер туралы мүмкіндігінше көбірек ақпаратты есте сақтаңыздар. Олардың санын, қарулану дәрежесін мақсатқа сай белгілеу, дене бітіміне, сөйлеу акценті мен тақырыбына, темпераментіне, өзін ұстау мәнеріне және т.б. сыртқы пішінін сипаттайтын ерекшеліктерге көңіл аудара отырып, барынша толық кескінін жасау. Жан-жақты ақпараттың соңынан террористердің жеке бастарын анықтауда көмегі тиеді; 
6) әр түрлі белгілер бойынша өзіңіз отырған (қамалған) орынды  анықтауға тырысыңыз; 
7) мүмкіндігінше терезелерден, есіктерден және адам ұрлаушылардың өздерінен алысырақ, яғни құқық қорғау органдары белсенді шаралар қабылдаған жағдайда (үй-жайға шабуыл, мергендердің қылмыскерлерді көздеп атуы және т.б.) неғұрлым қауіпсіз жерге орналасыңыз; 
8) ғимаратқа шабуыл жасаған жағдайда қолды желкеңізге қойып, еденге етпеттеп жатуды ұсынады;  
9) егер шабуыл жасаған және басып алған кезде Сізбен әдепкіде (Сіздің жеке басыңызды анықтағанға дейін) ықтимал қылмыскер ретінде бірқатар дөрекі іс-әрекетке барса, ашуланбаңыз. Сізді тінтуі, қолыңызға кісен салуы, байлауы, эмоционалдық немесе жеке басыңызға жарақат жасауы, тергеуге алуы мүмкін. Бұл тәрізді жағдайларға түсіністікпен қараңыз, шабуылдаушылардың мұндай әрекеттері (барлық адамды түпкілікті сәйкестендіргенге және шынайы қылмыскерлерді анықтағанға дейін) дәлелденген. 

 

Адамды ұрлаушылармен өзара қарым-қатынас:

  1. агрессивті қарсылық көрсетпеңіз, шалт және қауіп төндіретін қимыл жасамаңыз, террористерді өздері ойластырмаған іс-әрекеттерге итермелемеңіз;
  2. мүмкіндігінше адам ұрлаушылармен тікелей көзбен арбасатын байланыстан қашыңыз;
  3. бастапқыдан - ақ (әсіресе, бірінші жарты сағатта) адам ұрлаушылардың барлық бұйрығын және өкімін орындаңыз;
  4. пассивті ынтымақтастық позициясын ұстаныңыз. Сабырлы дауыспен сөйлесіңіз. Басып алушылардың ашу-ызасын тудыруы мүмкін  дұшпандық рең мен іс-қимылға шақыратын жек көрушілік сезімін білдіруден қашыңыз;

5) өзіңізді сабырлы ұстаңыз, бұл ретте өз абыройыңызды сақтаңыз. Үзілді-кесілді қарсылық жасамаңыз, бірақ өзіңізге өте қажетті жағдайда сабырмен өтініш жасаудан қорықпаңыз; 
6) аталған жағдайда қатты күйзелуден қозғалуы мүмкін  денсаулық кінәратыңыз болса, бұл туралы өзіңізді ұстап отырған адамдарға сабырлы түрде жеткізіңіз. Қалыптасқан жағдайларды ескере отырып, біртіндеп өзіңіздің жай-күйіңізді жақсартуға байланысты өтініштер деңгейін арттыруға болады.

 

Кепілдік жағдайында ұзақ болған кезде:

  1. уайым, абыржу және асып-сасу сезімінің орын алуына жол бермеңіз. Алдағы сынақтарға өзіңізді ойша дайындаңыз. Ақыл-ой белсенділігін сақтаңыз;
  2. ашыну сезімінің пайда болуынан қашыңыз, ол үшін өз-өзіңізді сендірудің ішкі ресурстарын пайдаланыңыз;
  3. жағымды нәрселер туралы ойлаңыз және сондай жағдайларды еске түсіріңіз. Уақыт өткен сайын сізді босату мүмкіндіктерінің арта түскенін ойлаңыз. Сізді дәл қазір босату үшін барлық мүмкіндіктердің жасалып жатқандығына  сеніңіз.
  4. өзіңізге тұрақты айналысатын бір іс (дене жаттығулары, кітап оқу, өмір туралы естеліктер және т.б.) табыңыз. Дене және интеллектуалдық іс-қимылдың тәуліктік кестесін белгілеңіз, оларды қатаң әдістемелік тәртіппен орындаңыз;
  5. күшіңізді сақтау үшін, тіпті ұнамаса және тәбетіңізді ашпаса да берген тағамның бәрін жеңіз. Осындай қысылтаяң жағдайда тәбетіңіз бен салмағыңыздың жоғалуы қалыпты құбылыс болып табылатындығына ден қойыңыз.

Психологиялық орнықтылықты сақтау кепілдегі адамды құтқарудың маңызды шарттарының бірі. Мұнда ойдың айқындығын сақтауға, жағдайды дәлме-дәл бағалауға мүмкіндік беретін жағымсыз әсерлер мен күйзелістерден оқшаулайтын кез келген амал-әдістер тиімді. Келесі ережелерді ұғып алған пайдалы:

  1. аталған жағдайларда қолайлы дене шынықтыру жаттығуларын жасаңыз, кем дегенде, денедегі барлық бұлшық еттерді кезек-кезек ширықтырыңыз және босаңсытыңыз;
  2. барлық жағдайларда аутотренинг пен медитацияны қолдану өте пайдалы, олар өз психикаңды бақылауда ұстауға көмектеседі;
  3. ішіңізден оқыған кітаптарыңызды, өлеңдеріңізді, әндеріңізді   есіңізге түсіріңіз, жүйелі түрде әр түрлі дерексіз проблемаларды  (математикалық есептерді шығарыңыз, шетел сөздерін есіңізге түсіріңіз және т.б.) ойлап алыңыз. Сіздің ақыл-ойыңыз жұмыс істеуі керек.
  4. егер мүмкіндік боласа, қолыңызға түскеннің бәрін, тіпті оның мәтіні сізге мүлдем қызықсыз болса да оқыңыз. Сондай-ақ жазғандарыңызды қайтып алатынына қарамастан, жазуыңызға да болады. Ақыл-есті сақтауға көмектесетін осы үдерістің өзі маңызды.

5) Болып жатқан жағдайларды жүрегіңізге жақын алмай,  сырттан қарауға тырысыңыз, соңына дейін істің сәтті аяқталатынына сеніңіз. Қорқыныш, торығу мен селқостық – бұл үшеуі сіздің негізгі жауыңыз, оның бәрі – өз ішіңізде жатыр.

 

Эвакуациялау туралы ақпарат алған кездегі
тұрғындардың іс-қимылдары жөніндегі жаднама

 

Егер сіз қауіпсіз жерге көшіруді бастау туралы ақпаратты  үйіңізде естісеңіз:

1) ауа-райына қарай киініңіз, құжаттарыңызды, ақшаларыңызды, бағалы заттарыңызды алыңыз; 
2) электрді, газды, суды ажыратыңыз, пештегі (алау ошақтағы (камин) отты сөндіріңіз;
3) көшу кезінде қарияларға және ауыр науқастарға көмек көрсетіңіз;  
4) кіреберіс есікті құлыпқа жабыңыз;  
5) ғимараттан шығыңыз және көшірушінің командасын орындаңыз, тастап кеткен үй-жайға жауапты адамдардың рұқсатынан кейін ғана қайта оралыңыз.

Егер сіз қауіпсіз жерге көшіру туралы ақпаратты  жұмыс орныңызда естісеңіз: 

1) асықпай және дүрлікпей жұмыс құжаттарыңызды сейфке  немесе кілтпен жабылатын үстел жәшіктеріне жинаңыз; 
2) өзіңізбен бірге жеке заттарыңызды, құжаттарыңызды, бағалы заттарыңызды алыңыз;   
3) ұйымдастыру техникаларын, электр құрылғыларын сөндіріңіз; 
4) есікті кілттеп жабыңыз және көшіру тәсілінде белгіленген бағытпен жүріңіз;  
5) ғимараттан шығыңыз және көшіру басшысының командасын орындаңыз.